Návod na kondiční trénink – Kuba I
Kondiční trénink doma I
Rozcvička
- Zahřátí v podobě švihadla/panák/nástupy do tokui-waza (osobní technika) – 5 minut
- Prokroužení všech kloubů a v případě potřeby dynamický strečink pro následně namáhané partie
Hlavní náplň
Trénink 5×5 minut full body
Při splnění počtu daného cviku jedinec po zbytek minuty odpočívá a připravuje se na další kolo. Doporučuji si nastavit časovač na 25 minut a plnit cviky podle odpočítávajícího se času. Jakmile uběhne 1 minuta následuje hned další série.
- 5 minut angličáky – Za 1 minutu 10 angličáků, zbytek minuty odpočinek. 5x zopakovat.
- 5 minut výpady – Za 1 minutu 24 výpadů (12 levá – 12 pravá), zbytek minuty odpočinek. 5x zopakovat.
- 5 minut kliky – Za 1 minutu 12 kliků, zbytek minuty odpočinek, 5x zopakovat.
- 5 minut dřepy s výskokem – Za 1 minutu 20 dřepů, zbytek minuty odpočinek.
Po skončení poslední minuty následuje 5ti minutový cyklus rozdělený na 5 cviků prováděných 1 minutu po celou dobu. Cviky na sebe ihned navazují a probíhají v plné intenzitě.
- 1 minutu panák
- 1 minutu boxerský běh
- 1 minutu lyžař
- 1 minutu uchi-komi
- 1 minutu tokui-waza
Na závěr doporučuji strečink s delší výdrží v krajních polohách. Zaměřte se hlavně na namáhané partie.
Pokud některé cviky neznáte, využijte prohlížeč a cviky dohledejte. Pokud vám počty opakování nevyhovují, upravte si je podle vlastní zdatnosti.
Díky a držte se, Kuba.
PARTNEŘI
Ministerstvo školství, mládeže a tělovýchovy ČR, Program VIII., evid. Č. projektu SPORT VIII-0929/2017