PARTNEŘI

Ministerstvo školství, mládeže a tělovýchovy ČR, Program VIII., evid. Č. projektu SPORT VIII-0929/2017

       

SLEDUJTE NÁS

Domácí cvičení v karanténě – M.Pekárek

                                               
14.
Duben
2020

Ahoj všichni,

Doufám, že jste ani v současné nelehké situaci na judo nezapomněli. Uběhlo dalších 14 dní a omezení jsou prodloužena oficiálně do konce dubna,  ale reálně to nevypadá, že by se tréninky rozběhly do konce května. Doporučuji, aby naše děti pokračovaly  alespoň v tréninku doma. Zde Vám posílám postupy domácího cvičení, které připravil Martin Pekárek.

Stále věřím, že současnou situaci všichni zvládneme a brzy se zase setkáme na tatami. Držte se.

Jirka

DOMÁCÍ CVIČENÍ V KARANTÉNĚ

ZAHŘÁTÍ

  • JUMPING JACKS

3x 20 OPAKOVÁNÍ

  • BĚH NA MÍSTĚ (TZV. SKIPPING)

3x 20 s

 

HLAVNÍ TRÉNINKOVÁ JEDNOTKA

  • PLANK (PRKNO) NA PŘEDLOKTÍ – VÝDRŽ 60 s
  • VÝSKOKY Z KLEKU DO DŘEPU – 15 OPAKOVÁNÍ
  • ZKRACOVAČKY

20 OPAKOVÁNÍ

  • VÝPADY VPŘED
  • 10 OPAKOVÁNÍ NA LEVOU NOHU
  • 10 OPAKOVÁNÍ NA PRAVOU NOHU
  • ŠIROKÉ DŘEPY (TZV. SUMO DŘEP)

15 OPAKOVÁNÍ

  • KLIKY – VYBER SI 2 DRUHY
  • TYP 10 OPAKOVÁNÍ
  • TYP 10 OPAKOVÁNÍ

 

PS: OSOBNÍ TIP – KLIKY S RUKAMA TĚSNĚ U TĚLA (TRICEPSOVÝ KLIK) A KLIKY ŠIROKÉ (PRSNÍ SVALY A RAMENA)

  • PODŘEP S OPOROU O STĚNU

VÝDRŽ 40 s

  • BŘICHO
  • VYBER SI 1 TYP
  • VYDRŽ 30 s

INFORMACE KE CVIČENÍ:

  • 3 SÉRIE OPAKOVÁNÍ (CELKEM 27 CVIKŮ)
  • MEZI JEDNOTLIVÝMI CVIKY MÁTE ODPOČINEK 20 s
  • PO SÉRII (TZN. PO 9 CVICÍCH) MÁTE 60 s PAUZU NA NAPITÍ

CVIČENÍ OPAKUJTE KAŽDÝ DEN PO DOBU 14 DNÍ!!!

PROTAŽENÍ VĚNUJTE NA KONCI CVIČENÍ ALESPOŇ 5 AŽ 10 MINUT!!!